Sömnråd
- Var fysiskt aktiv under dagen och se till att få mycket dagsljus.
- Varva ner en stund innan du går och lägger dig.
- Undvik att dricka kaffe och alkohol, att arbeta, eller att titta på TV eller annan skärm precis innan du ska lägga dig.
- Varva ner 1–2 timmar före sänggåendet. Om du har svårt att varva ner kan du prova en avslappningsövning, eller ett varmt bad.
- Om du har svårt att somna, ligg inte kvar i sängen i mer än 20 minuter, utan gå då istället upp och gör något ”småtråkigt”. När du börjar känna dig trött, gå och lägg dig igen.
- Sovrummet ska vara svalt, helst inte över 18 grader.
- Har du möjlighet så unna dig en skön säng.
Det är normalt att ha tillfälliga sömnstörningar, t.ex. en natt per vecka och framförallt när du blivit äldre. Men om du under en månad eller ännu längre tid har svårt att sova bör du kontakta din läkare.
Källa: Stressforskningsinstitutet, Stockholms universitet. En introduktion till sömn.